키토 다이어트 식단 정리

키토 다이어트 식단 정리

키토 다이어트는 제대로 알고 해야 효과가 있습니다. 단순히 삼겹살과 버터를 먹는 것이 아니라 키토제닉 식단, 간헐적 단식, 자가포식 활성화까지 이해하고 실천하는 것이 중요합니다.

이번 글에서는 키토 다이어트의 핵심 개념부터 실전 적용 방법, 주의사항과 추천 식단까지 정리해 드립니다.

 

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1. 키토 다이어트란?

• 키토제닉 다이어트는 탄수화물 제한과 지방 섭취 증가를 통해 몸을 케토시스 상태로 유도하는 식단입니다.
• 목표: 인슐린 저항성 개선, 대사 최적화
• 효과: 지방 연소, 뇌 기능 개선, 식비 절약

2. 키토 다이어트 3단계 구조

 

단계	목표	핵심 방법
1단계: 적응기	탄수화물 중단	3끼 식사, 채소 섭취, 전해질 보충
2단계: 간헐적 단식	자가포식 유도	16:8 또는 18:6, 하루 2끼
3단계: OMAD	자가포식 극대화	하루 한 끼 (23:1 패턴)

3. 적응기 실천 팁

• 탄수화물 20~50g 이하
• 채소 7컵 이상 (칼륨 섭취)
• 천일염, 마그네슘, 비타민 B군 보충
• 수분 섭취 필수

4. 간헐적 단식

 

• 식사 시간: 6~8시간 이내
• 아침 생략 가능
• 공복 시간 16~18시간 유지
• 자가포식으로 세포 정화 유도

5. 자가포식과 OMAD

• 하루 1식: 23시간 공복 + 1끼 식사
• 자가포식은 세포를 재생하고 뇌 기능, 피부, 신장 등에 긍정적 효과

6. 키토 다이어트 추천 식품

분류	식품	비고
지방	아보카도, 올리브유, 들기름	영양 밀도 높은 지방
단백질	계란, 닭가슴살, 연어	기름기 적은 단백질 위주
채소	시금치, 브로콜리, 오이	칼륨 보충용
음료	생수, 사과식초물, 레몬수	요산 방지, 포만감 유지

 

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7. 주의사항

• 삼겹살+버터만으로는 부족
• 수분 부족 → 요산 증가 주의
• 콜레스테롤/갑상선 수치 변화는 정상
• 칼로리 너무 낮추지 않기 (영양 밀도 유지)

마치며

키토 다이어트는 단순한 유행이 아닌, 대사 회복과 건강한 감량을 위한 시스템입니다. 간헐적 단식과 함께 실천하면 효과가 극대화되며, 체지방 감소는 물론 뇌 건강과 에너지까지 얻을 수 있습니다.

올바른 정보와 실천을 바탕으로 지속 가능한 키토제닉 식단을 시작해 보세요.

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